什么时间段运动挺好?对于一天的极佳运动时间,许多人说法不一,其实,回答这个问题,要结合三个方面：

1、一天中极佳的运动时段；

2、与用餐的极佳间隔运动；

3、个人的极佳运动时段。

要知道，没有相对的适合所有人的运动时间段，因为每个时间段其实各有利弊。

【早晨】

缺点：

1）体温在起床前3小时内较低,晨起后锻炼,肌肉温度低,粘滞性大,缺乏弹性和伸展性,柔韧性欠佳,关节僵硬。身体的各项机能也未完全唤醒。

2）植物尚未开始或刚刚开始光合作用,空气中的二氧化碳含量偏高,氧气相对不足。

3）夜晚逆温层出现，空气中悬浮粒子聚积而使空气质量恶化。日出后才会慢慢消失。雾霾在早晨也较严重。

4）早晨血浓度和血粘度较高，上午6～9点是心脏病发作的“高峰期”，心脏病患者此时锻炼容易出意外。

优点：

1）早晨干扰较少,统计显示,清晨锻炼者比下午和晚上锻炼者更容易坚持。

2）能促进糖异生和脂肪分解代谢的肾上腺皮质激素，在早晨7-8点达到自然分泌峰值，有利于肥胖人群运动减脂。

注意事项：

1）做好运动前热身,防止肌肉和关节损伤。

2）户外锻炼应选择空气良好的日子进行。空气质量不良，应避免外出锻炼或佩戴口罩。

3）冬季户外运动应注意保暖，防止感冒和冻伤。应穿较厚的衣服出门，运动发热后逐步脱去衣服。出汗要及时擦去。气温低要戴手套防冻伤。运动结束，应立即穿衣保暖。回来后应及时更换汗湿的内衣。

彩票代理返点是什么4）心脏病不适宜在早晨运动。

【上午：9点~11点】

缺点：

1）上班时间,与大多数人时间冲突

优点：

1）9点至11点，空气质量较佳，含氧量较高。

2）身体灵活性、柔韧性、耐力等各项机能达到相对较好的状态。

注意事项：

1）如果外出运动，尽量选择上午9点至11点空气相对良好的时段。

【中午】

缺点：

1）经过一上午的工作和学习,人的精力消耗较大,加上中午进食,人会感到倦怠。

优点：

1）中午锻炼能让人保持良好的心情，精力更充沛，工作效率更高。

【下午】

优点：

1）下午2~6点，人的体温处于较高点，肌肉最暖和，柔韧性挺好。肌肉力量也最强。这个时段人的体能、耐力（有氧运动能力）等都达到一天中的极佳水平，反应敏捷，运动不容易受伤。

2）下午3~5点大气污染处于全天较低时段。

【晚上】

缺点：

1）太靠近睡前锻炼会影响睡眠。

2）晚上大气污染较严重，不很适合户外运动。

优点：

1）晚上7点前，人体依然维持较高的体温。

2）帮助消耗食物热量，减少脂肪堆积（晚上活动量相对较少）。

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看了以上这些，我们可以发现，下午运动相对来说极佳。但下午这个时段大部分人也都在工作，很难抽出时间来进行运动。因此，极佳运动时间还需要考虑个体差异。如有健康疑问，可到全球医院网公众号（webQQYY）咨询。（责任编辑：Miss咸饭）

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